trening na siłowni

kazdy ma inna opinie ten trening 4*4 jechałem od początku "kariery" na silowni teraz zmienie i zobaczymy efekty

1. WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: ?? -udo: ?? -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: dynamicznie zaleznie od celu 200g - 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka od 6tyg do 4mc Tesc jako baza 250mg , winstrol, oxa. 8. TRENING: dzielony 4xtydz 9. [...]

Mysle , ze lepsza opcja będzie ułożenie planu treningowego gdzie będziesz mógł przetrenować wszystkie grupy mięśniowe . Znajdziesz dużo artykułów które Ci pomogą ułożyć sensowny plan . Tutaj masz kilka . Pierwszy na topie ;-) https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami,teraz rok systematycznie 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:nie liczę staram się jak najwiecej -tłuszcz:tak jak węgle ze względu na problemy z kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka lat temu [...]

Staż treningowy na siłowni: 6 lat ? w takim radzie szukaj pomocy w dziale TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH . Tomasz,no co ty? przeciez on jest na poczatku drogi! i jesli nie zmieni podejscia,to moze jeszcze 10 lat uplynac,a on nadal bedzie poczatkujacym. NIE SUGEROWAC SIE STAZEM-ON JEST BARDZO KIEPSKIM DORADCA. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 94 -udo: 65 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, teraz wracam po schudnieciu 15kg 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: fin 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: wyeliminowanie skutków ubocznych finasterydu 10. [...]

A wg mnie to fizjologia. Jak ktokolwiek podniesie rece do gory i bedzie np wieszal firanki to go te rece zaczna bolec. Czy po 2 czy po 4 minutach to juz zmiennosc osobnicza i kwestia wytrenowania. Mozesz sobie na silowni wzmocnic barki, ale o tym juz w dziale trening. "Niemoc to piekło, moc to naiwność"

[...] zastapic to ryzem i kasza oraz czy duzobialka spozywac > Trenuje 2 x w tyg bieganie i silka 3 x >i czy na silce trenning na rzezbe ??? ryż brązowy nie ma na siłowni treningu na rzeźbe wszystko zależy od bilansu kalorycznego. Jak jest dodatni - tyjesz , jak ujemny - chudniesz. Trening na rzeźbe z dużą ilością powtórzeń i małym ciężarem to [...]

Dieta tragiczna ! Ogarnij podstawy, bo ciezko to poprawic. Trening typu biceps/triceps, to strata czasu, na silowni, a szczegolnie, jesli celem, jest redukcja.

obecnie odpuscilem treningi od 5 tygodni i diete takze delikatnie nabralem tkanki 1. WIEK:28 2. WAGA:89 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:... -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:400 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2015(metka, oxa, wino), 2016(deka, cypio, meta) 8. TRENING:4-5 [...]

[...] w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z priorytetem na ilość niekoniecznie jakość ponieważ po mostku od razu plan - [...]

1. WIEK:36 2. WAGA:100 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:127 -udo:65 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca wino 8. TRENING:Trening na masę Dla Wszystkich / Bez Priorytetu Tradycyjny dzielony 4xtyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] przerwy między seriami (przerwy między seriami=2min, przerwy między ćwiczeniami około 3,5min to ci pozwoli na lepszą regeneracje mięśni). Duża ilość powtórzeń jest dobra na trening wytrzymałościwy ale ci chyba chodzi o siłe więc przypominam tylko 12 10 8 8 powtórzeń ale nie w każdym ćwiczeniu lecz w większości np w przysiadach możesz robić tak: [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:62 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:jakieś 3 lata trening sylwetkowy wcześniej tylko wytrzymałość pod sw 6. DIETA: -białko:ok 1,5g na kg -węglowodany:ok 3g na kg -tłuszcz:ok 1 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle pierwszy to prop npp i wino drugi cypio [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 91kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 111 -udo: 57 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesiecy 6. DIETA: tak -białko: 2.5g/1kg masy -węglowodany: 4g/1kg -tłuszcz: 1.2g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: redukcja a potem masa 9. CEL CYKLU: Spalenie tłuszczu i nabranie masy 10. OSTATNI [...]

Jako że temat, trochę zmienił kierunek, to i ja się podczepię. Zapisałem się na boks (byłem na jednym treningu) dzisiaj mam drugi, wcześniej dwa lata temu, chodziłem 2miecchy na kickboxing. Proszę o rady, na co powinien zwracać uwagę początkujący w tym sporcie? Tak jak początkującemu na siłowni, powiemy: dieta, systematyczny trening, regeneracja. [...]

Dobrze jak byś dał wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów bo to by ułatwiło żeby Ci pomóc. Jak chcesz podział góra dół to każdy trening musisz zrobić dwa razy w tygodniu żeby każda partia była trenowana dwa razy w tygodniu personalnie. Więc dzielisz ciało dokładnie na pół w pasie czyli na jednym treningu robisz górę pleców, klatkę, barki, [...]

[...] na siłowni 20 lat z przerwami, teraz 2 lata bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2b2w1,1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 trening teraz od początku miesiąca 5 x w tygodniu Cel cyklu Siła + redukcja, docelowo do 100kg Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 0 Poziom BF% (tkanki [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ciężko mi to zmierzyć -udo: 63 -talia: 90-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 300g -tłuszcz:94 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystkie nie przemyślane z braku wiedzy o odżywianiu i o saa 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: recomp albo [...]

Trening plyometryczny to głównie dynamika, szybkość i siła - skoki, wyskoki itp., itd. Nie bardzo więc potrafię znaleźć zastosowanie na wysokie trzymanie nogi gdzie głównie mięśnie działają statycznie. Jeśli chodzi o wzmacnianie mięśni na siłowni to musiałbyś zadziałać na mięśnie brzucha - prosty, skośny i wszystkie mięśnie okolicy [...]